mirka kroner
Sound & Somatics retreat
Retreat práce s hlasom, jogou a dychom
3 dni v prírode pre uvoľnenie hlasu, dychu a tela.
Objav hlas ako nástroj regulácie nerového systému, autenticity a kreatívneho prejavu.
12. – 14. jún 2026 | Natureza, Nová Baňa
Sound & Somatics je retreat práce s hlasom, ktorý prepája hlasovú prax s dychom, telom, hatha jogou a meditáciou.
Počas troch dní budeme skúmať hlas ako prirodzený nástroj regulácie nervového systému a priestor pre autentický a kreatívny prejav.
Hlas nie je oddelený od tela. Preto sa v tomto priestore stretáva práca s hlasom, vedomý pohyb, dych a meditácia.
Keď sa prehĺbi dych, uvoľní telo a stíši myseľ, hlas môže znieť prirodzene, slobodne a bez tlaku.
Pre koho je retreat práce s hlasom vhodný?
Tento retreat práce s hlasom je vhodný pre ľudí, ktorí cítia, že hlas je pre nich dôležitá téma a chcú ho objaviť v spojení s telom a dychom.
Ak ...
- cítiš, že sa tvoj hlas často zadržiava v hrdle,
- cítiš, že tvoj hlas v sebe nesie viac, než si mu doteraz dovolil/a prejaviť,
- chceš sa naučiť pracovať s hlasom prirodzenejšie a slobodnejšie,
- potrebuješ spomaliť a zregenerovať telo,
- zaujíma ťa práca s hlasom ako nástrojom sebastarostlivosti a vedomého kontaktu s druhými,
- túžiš zažiť spoločný spev a radosť zo slobodného prejavu,
- chceš prehĺbiť kontakt s telom a dychom,
... si na správnom mieste.
Retreat prebieha v malej skupine maximálne 13 účastníkov, aby priestor zostal osobný a bezpečný.
Je vhodný aj pre začiatočníkov, nie je potrebná skúsenosť so spevom alebo jogou.
Pracovať budeme tiež v spojení s prírodou, pre načerpanie energie a inšpirácie.
Ak máš obavy z hlasu
Mnoho ľudí prichádza na retreat s obavou byť počutí a videní.
Možno máš pocit, že nevieš spievať. Alebo že tvoj hlas nie je dosť dobrý.
Na retreatoch nepracujeme s hlasom cez výkon. Hlas objavujeme postupne — cez dych, telo a jednoduché zvuky.
Často sa stane, že práve ľudia, ktorí mali z hlasu najväčší rešpekt, odchádzajú s najväčším pocitom slobody.
Čo ti retreat prinesie
Práca s hlasom a telom ti môže priniesť konkrétne zmeny.
V tele:
- uvoľnenejšie hrdlo,
- hlbší dych,
- menej tlaku v sánke a hrudníku,
- väčší pocit stability v tele,
- citlivejšie vnímanie vibrácie hlasu.
V živote:
- nové uvedomenia o tom, ako reaguješ a komunikuješ,
- viac autenticity v prejave,
- jasnosť v tom, čo chceš povedať a čo nie,
- odvaha znieť pred druhými,
- objavenie nových polôh a farieb hlasu (aj pri speve),
- väčšia disciplína v starostlivosti o seba,
- viac radosti z hudby a zvuku.
Prečo má práca s hlasom taký silný účinok
Hlas vzniká z dychu.
Prechádza cez hrdlo a rezonuje v hrudníku, kostiach aj v celom tele.
Keď znie, telo vibruje spolu s ním – a práve táto vibrácia má priamy vplyv na nervový systém.
Pomalý výdych, hmkanie alebo spev aktivujú vetvy blúdivého nervu, ktoré prechádzajú cez hrdlo, hrudník a bránicu.
Preto sa pri práci s hlasom často objaví pocit uvoľnenia, hlbšieho dychu alebo väčšieho pokoja v tele, aj pri obyčajnom zvučaní.
Ako pracujeme
Dych ako základ a opora hlasu
Pranayama pomáha poznať vlastný dych, vedome ovládať jeho rytmus a prinavracia telu vitalitu. Dychovými technikami môžeme telo uvoľniť i aktivovať. Pracujeme s oboma princípmi a využívame ich v prospech hlasových cvičení a jednotlivých procesov.
Telo ako nástroj hlasu
Hatha joga uvoľňuje napätie a bloky v tele a pomáha nám spriechodniť energiu. Keď sa telo otvorí, hlas má väčší priestor pre rezonanciu.
Vibrácia a zvuk
Jednoduché hlasové techniky a spev aktivujú vibráciu v tele. Podporujú reguláciu nervového systému, uvoľnenie emócií a prinášajú radosť a zvedavosť do objavovania vlastného hlasu.
Meditácia a ticho
Meditácia pomáha upokojiť myseľ a vytvoriť vnútorný priestor, z ktorého môže hlas vyvstať bez hodnotenia, ukotvene a prirodzene. Ticho medzi tónmi je často moment, keď telo integruje to, čo sa v procese otvorilo.
Keď sa tieto vrstvy spoja, naše telo a hlas a stanú vzájomnou oporou. Vytvoria harmonický celok, ktorý znie s ľahkosťou a bez zbytočného tlaku.
Program retreatu
Program má prirodzený denný rytmus:
aktivácia – objavovanie – integrácia.
Program je navrhnutý tak, aby sa telo mohlo postupne otvárať a nervový systém zostal v regulovanom stave.
Počas 3 dní zažiješ napríklad:
Ranné bloky
- pranayama (dychové techniky)
- hatha joga pre celé telo
- mantry a hlasové rozcvičky
Denné hlasové procesy
- hlasové techniky z muzikoterapie
- práca s hlasom individuálne aj v skupine
- intuitívne hlasové kruhy
- hlas v kontakte s prírodou
- hlasová improvizácia
Večerné integrácie
- meditácia
- relaxačný zvukový kúpeľ s hosťami: Daniela Celeste Gliganič a Marián Lotus Gliganič
- kakaová ceremónia a kirtan - spoločný spev mantier s hudobným doprovodom
- zdieľanie v kruhu
Ako znie hlas, keď sa telo uvoľní
Hlas je nástroj, ktorý máme stále so sebou.
Keď sa dych prehĺbi a telo sa uvoľní, objaví sa viac priestoru pre vibráciu hlasu a jeho prirodzený prejav.
Na retreate Sound & Somatics môžeš práve toto zažiť.
Lepšie ako veľa čítať je počuť.
Zapni si zvuk.
Hlas patrí medzi najprirodzenejšie spôsoby regulácie nervového systému. Stačí dych, vibrácia a trochu priestoru pre ticho.
Aj takto môže znieť spoločný hlasový kruh.
Miesto retreatu
Retreat sa koná v Centre Natureza v Novej Bani, na samote pod lesom, obklopenom tichom a prírodou.
Je to miesto, kde sa tempo prirodzene spomaľuje. Tu sa na chvíľu vzdiališ od každodennej rutiny, zastavíš a viac sa započúvaš – do vlastného dychu, tela aj hlasu.
Natureza vznikla z vízie Daniely Celeste Gliganič a Mariána Lotus Gliganiča, ktorí tu už roky vytvárajú priestor pre prácu s telom, mysľou a zvukom. Vo svojej práci prepájajú jogu, muzikoterapiu a psychológiu.
Práve táto kombinácia robí z Naturezy ten pravý priestor pre retreat Sound & Somatics.
Retreatom ťa prevedie
Mirka Kroner
Psychologička, hudobníčka, facilitátorka práce s hlasom, lektorka jogy
Praktické informácie
Cena
- Sprevádzanie a organizácia: 160 eur (hradí sa vopred po prihlásení)
- Ubytovanie a strava: 130 eur (hradí sa na mieste)
Strava
- Súčasťou pobytu je pestrá a vyvážená vegánska výživa (plná penzia: raňajky, obedy, večere).
Miesto je rezervované po úhrade poplatku za sprevádzanie a organizáciu. V prípade zrušenia účasti je tento poplatok nevratný. Je však možné nájsť si za seba náhradu a oboznámiť organizátora alebo ho využiť na akúkoľvek ďalšiu udalosť počas ďalšieho roka.
Si pripravený/á počuť sám/samú seba?
Časté otázky | FAQ
Potrebujem vedieť spievať?
Nie.
Retreat práce s hlasom nie je o speváckom výkone ani o správnych tónoch. Hlas budeme objavovať cez dych, vibráciu a vnímanie tela.
Veľa ľudí prichádza práve s pocitom, že „nevie spievať“. Často sa ukáže, že hlas sa začne uvoľňovať vo chvíli, keď z neho zmizne tlak na výkon a človek zažije na vlastnom hlase rôzne hlasové techniky a princípy práce s ním.
Je retreat vhodný aj pre začiatočníkov?
Áno.
Program je navrhnutý tak, aby bol prístupný aj pre ľudí bez skúsenosti s prácou s hlasom alebo jogou.
Všetky techniky vysvetľujem postupne a pracujem s rešpektom k tempu každého z účastníkov.
Akú úlohu má na retreate joga?
Hatha joga pomáha uvoľniť telo a dostať sa späť do kontaktu s ním a jeho potrebami.
Keď sa telo otvorí a dych prehĺbi, hlas má viac priestoru rezonovať. Joga tak vytvára fyzickú oporu pre hlas.
Nejde o náročné cvičenie, ale o vedomý pohyb, ktorý podporuje vnútornú stabilitu a regulovaný dych.
Prečo je súčasťou retreatu meditácia?
Pri práci s hlasom je dôležité aj stíšenie mysle.
Meditácia pomáha vytvoriť vnútorný priestor, z ktorého môže hlas vyvstať prirodzene. Tento priestor vnútorného ticha je tiež dôležitý pre zachytenie vnútorného hlasu a inšpirácie.
Zvuk vzniká z ticha a do ticha sa navracia.
Čo sa môže zmeniť v mojom hlase?
Ľudia si často všímajú napríklad: uvoľnenejšie hrdlo, hlbší dych, viac priestoru v hrudníku i celom tele, väčšiu istotu pri hovorení alebo speve.
Niektorí objavia nové farby hlasu, väčšiu prirodzenosť v komunikácii či ľahšie zvládanie komunikácie v náročných situáciách.
Koľko ľudí bude na retreate?
Retreat prebieha v komornej skupine. Kapacita je maximálne 13 účastníkov, aby zostal priestor bezpečný a osobný.
Ako prebieha rezervácia miesta?
Po vyplnení formulára ti pošlem všetky detaily k platbe a zodpoviem otázky, ktoré ti mohli k retreatu vyvstať.
Rezervácia sa stáva záväznou po úhrade časti platby za spravádzanie a organizáciu (160 eur). Druhá časť za ubytovanie a stravu (130 eur) sa dopláca na mieste.
Zaplatená suma je nevratná. Môžeš si však za seba nájsť náhradu alebo ju využiť na akúkoľvek ďalšiu udalosť, ktorú budem organizovať v najbližšom roku (platí do 07/2027).
Je retreat skôr sebapoznávací alebo hudobný?
Retreat prepája oba rozmery.
Pracujeme s hlasom ako s hudobným nástrojom, zažívame spoločný spev a radosť z hudby.
Zároveň s hlasom pracujeme ako s nástrojom regulácie, uvoľnenia emócií, sebastarostlivosti i kontaktu s druhými, čo prirodzene otvára rôzne vnútorné témy, s ktorými je možné v bezpečnom priestore pracovať.
Retreat však nenahrádza terapiu a nie je vhodný pre ľudí s akútnymi psychickými ťažkosťami.
Prihlás sa ešte dnes. Počet miest je obmedzený.
Po vyplnení formulára obdržíš potvrdenie o predbežnej rezervácii miesta. Rezervácia bude záväzná po uskutočnení platby. Údaje k platbe ti budú zaslané emailom.